6 ترفند خانگی برای کاهش استرس

6 ترفند خانگی برای کاهش استرس

خانه شما پناهگاه شما از دنیای بیرون استرس زا است. هنگامی که شما در انتهای یک روز شلوغ  کاری به خانه برمی گردید، می خواهید آن را آرام کنید و دوباره قبل از مواجهه با مسئولیت های خود تجدید قوا کرده باشید. با این حل همچنان مشاهده می شود خیلی از افراد تنش های کاری خود را به خانه می برند و تا زمان خواب خود را درگیر مسائل کاری می بینند. این می تواند به سلامت ذهنی و احساسی شما را آسیب بزند، زیرا به این معنی است که نمی توانید در یک مکان آرام آرامش ایجاد کنید و در مقایل تنش ها پناه بگیرید. با چند ترفند ساده، می توانید اطمینان حاصل کنید که خانه شما یک منبع برای اوقات فراغت است، نه اضطرا، از این راهنمایی ها برای تبدیل خانه خود به یک پناهگاه آرامش استفاده کنید.
1-    در اتاق خواب خود کار نکنید.
اتاق خواب شما برای خوابیدن است، چک کردن ایمیل ها و ایجاد جلسات کاری مجازی را ممنوع کنید. حتی اگر شما در خانه کار می کنید، هرگز نباید لپ تاپ یا تماس های کاری خود را در اتاق خواب خود داشته باشید، فقط یادآوری بصری آن می تواند از رسیدن شما به آرامش کامل جلوگیری کند. علاوه بر این، نتایج یک مطالعه جدید نشان داد که چراغ های آبی کوتاه مدت که از تلفن های همراه، صفحه نمایش کامپیوتر و تبلت ها منتشر می شوند، می توانند زمان خواب را به مدت 16 دقیقه کاهش دهند. چراغ های آبی، ملاتونین را سرکوب می کنند و کیفیت خواب را کاهش می دهند. برای خواب آرام ، قبل از رفتن به رختخواب، در هر لحظه از شبانه روز از کار با هر ابزار فناوری اجتناب کنید.
2-    جای خواب خود را تنظیم کنید
یک خواب آرام و دلنشین اساس یک روز خوب می باشد و این یک راز محسوب نمی گردد. اما اگر در رختخواب خود به طور مداوم بچرخید و خوابتان دچار اختلال شود باعث افزایش استرس و در نهایت قطعا نمی توانید یک روز پر انرژی و با نشاط آغاز کنید.به همین ترتیب، ممکن است شما در ساعات اولیه صبح آفتاب را درون پنجره های خود مشاهده کنید و از خواب بیدار شوید. نور بیرونی می تواند چرخه REM شما را متوقف کرده یا خواب کوتاه مدتتان را قطع کند. اگر شما در یک شهر آفتابی زندگی می کنید یا دیوارهای اتاق خوابتان پر از پنجره است در اینصورت باید از پرده های تیره استفاده کنید تا جلوی نورهای بیرونی را گرفته و باعث زودتر از موعد بیدار شدن شما از خواب نشود. این کار یک امر حیاتی برای داشتن خواب کامل می باشد. بنابراین با پوشش پنجره ها یک خواب هفت الی هشت ساعته داشته باشید تا در زمان بیدار شدن با احساس انرژی کامل از رختخواب بلند شوید.
3-    بی نظمی ها را سامان بخشید
محققان کشف کرده اند بی نظمی توانایی شما در درک مطلوب اطلاعات دریافتی و همچنین انجام صحیح وظایف کاهش می دهند. اگر خانه ای درهم و برهمی دارید، نمیتوانید روی آرامش تمرکز کنید. هر چیز اضافی که در خانه دارید و نیازمند آنها نیستید و استفاده ای نمی کنید به دیگران هدیه بدهید یا بفروشید و در نهایت اگر به درد هیچ کس نمی خورد دور بیندازید.
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ برخی از این ایده ها را امتحان کنید:
•    برای اینکه از شر کاغذها و صورت حساب های خودتان راحت شوید سعی کنید با ایجاد حساب های الکترونیکی و پرداخت الکترونیکی هزینه های خود، از انباشته شدن صورت حساب ها در جای جای خانه اتان جلوگیری کنید.
•    یک سیستم سازماندهی را در کمد لباس خود ایجاد کرده و لباس را با رنگ یا نوع آن مرتب کنید.
•    یک محل برای قرار دادن لوازمی که کمتر در طول سال از آن ها استفاده می کنید درست کنید تا این لوازم دور از چشم شما باشند و باعث پریشانی ذهنتان نشوند.
•    چند دقیقه در انتهای هر روز برای نظم دادن به لوازم ضروری خانه اختصاص داده و مرتب نمایید.
4-    یک طرح رنگ خنثی را برای خانه انتخاب کنید
هر رنگ دارای ارزش روحی به خصوصی است. رنگ های روشن، مانند قرمز و نارنجی، ناخودآگاه باعث می شوند که شما احساس آزار بیشتر و اضطراب کنید. اگر بیشتر وقت خود را در اتاق های پر از رنگ های روشن می گذرانید، تحریک بصری می تواند توانایی شما در کنترل روانی و رسیدن به آرامش کاهش دهد. هنگام تزئین خانه خود، دیوارها را با رنگ های خنثی تسکین دهنده رنگ کنید و مبلمان را در تناسب رنگ ها خریداری نمائید.اگر دوست ندارید از رنگ سفید برای همه دیوارها استفاده کنید در این صورت از رنگ های آبی روشن ، سبز ملایم و یا صورتی کم رنگ بهره بگیرید.
5-    تقویم خود را یکی کنید
مهم نیست که آیا یک زندگی شلوغ اجتماعی دارید یا اینکه زمان زیادی را با فرزندان خود می گذرانید در هر صورت باید یک تقویم داشته باشید و برنامه های خود را از قبل برنامه ریزی کنید. برای هر رویداد یک رنگ به خصوص در نظر بگیرید تا با دیدن رنگ حتی از فاصله دورتر هم بدانید چه رویداد هایی امروز خواهید داشت. برای مثل روز تولد نزدیکان خود را با رنگ سبز در تقویم علامت بزنید. جلسات کاری را با رنگ قرمز و دورهمی های دوستانه را با رنگ آبی. اگر ترجیح می دهید از تقویم دیجیتال استفاده کنید آن را با توقیم گوشی هوشمند خود همسان سازی نمایید تا همه جا در دتسترس شما باشد.
6-    کاهش سر و صدای محیط
اگر در یک آپارتمان زندگی می کنید که در تقاطع خیابان های شلوغ قرار دارد یا اینکه هم اتاقی پر سر و صدایی دارید، در هر صورت برای داشتن آرامش و کاهش استرس باید این صداها را کاهش دهید. برای این کار می توانید از هدفون حذف صدا استفاده نمایید و یا اینکه به یک موسیقی آرام بخش گوش دهید.اگر سر و صدا از داخل خانه است به طور مثال بچه ها شلوغ می کنند و با صدای بلند بازی می کنند یا همسرتان می خواهد با صدای بلند به یک فیلم پرهیجان تماشا کند آنوقت شما می توانید به بالکن یا حیاط خانه خود و در صورت نداشتن کارائی به یک محیط آرام در نزدیک ترین فاصله با خانه اتان بروید و با یک فنجان قهوه و تماشای مناظر اطراف از سزح استرس خود کاسته و آرامش را به خود هدیه بدهید.

رضا بیگدلی

دلتالرد

نوشته شده در:
موفق باشید

درباره رضا بیگدلی

رضا بیگدلی متولد 5 خرداد سال 1368 در شهر زنجان می باشد.کارشناسی رشته الکترونیک را سال 1390 اخذ نمود. دارای 6 ثبت اختراع که در زمینه های مختلف از جمله تجهیزات پزشکی ، رباتیک و آزمایشگاه الکترونیک می باشد و برای اختراعات خود عناوین، گواهی و تاییده های مهمی نیز کسب کرده است.رضا بیگدلی در انتخابی مسابقات جهانی کاراته که بهمن سال 86 برگزار گردید موفق به کسب عنوان سومی و حضور در تیم ملی کاراته جمهوری اسلامی ایران شد اما به دلیل علاقه به دنیای رباتیک و الکترونیک و فعالیت گسترده در آن ها نتوانست به ورزش حرفه ای خود ادامه دهد.فعالیت رضا به حوزه الکترونیک و رباتیک ختم نمی شود ایشان در حوزه مدیریت و نویسندگی در سایت های پربازدید و همچنین تاسیس فروشگاه های اینترنتی نیز مشغول فعالیت می باشد و امیدوار است بتواند در حوزه فناوری به دستاوردهای مهمی دست یابد.او علاقه شدیدی به رباتیک دارد و تمام تلاش خود را در راستای همگانی سازی آن و استفاده کاربردی از رباتیک برای آسایش مردم به ویژه سالمندان معطوف کرده و گام های بزرگی نیز برداشته است.بی شک زندگی همه انسان در سال های آتی دست خوش تغییرات نوینی خواهد شد که به واسطه تلفیق رباتیک و هوش مصنوعی و یادگیری ماشین حاصل می شود. بنابراین آمادگی برای این تغییر بزرگ نیاز به ایجاد بستر مناسب و آموزش های همگانی دارد. در سایت دلتالرد با مدیریت مستقیم رضا بیگدلی تمام حوزه فناوری پوشش داده خواهد شد و بستری مناسب برای آموزش الکترونیک و رباتیک فراهم می آوریم تا سهمی در آینده فناوری ایفا کنیم.

تماس با رضا بیگدلی

   1208 807 935 98

   robelc.com@gmail.com

logo-samandehi